046-减肥日记·第6~7周 #

2022.8.29

总目标： #

1·减重至53Kg 2·拥有紧实的腰腹

周目标： #

1· 养成记录摄入热量的习惯。不刻意控制摄入热量。
2· 坚持运动。

以往经验： #

1· 断碳水，会造成延迟反弹，心情变坏、触发抑郁，引发点外卖、暴补碳水。
2· 轻断食（每日500大卡）有效，但一旦无法坚持就会反弹。
3· 不要每天都量体重，影响心情。一周量一次即可。

基础代谢公式（毛德倩公式）： #

适合20~45岁人使用
女：（41.9W+2869.1）/4.184
男：（48.5W+2954.7）/4.184

每日消耗公式： #

基础代谢率×活动因数=每日热量消耗
静态生活、工作方式（办公室职员等）活动因数：1.4~1.5

我的基础代谢：1267大卡 #

我的每日热量消耗：1773（体重58kg) #

所以，只要吃1200~1400大卡/日，加上规律运动，就一定能打造能量缺口，就会瘦。

如何计算每日摄入热量？ #

工具：KEEP 会员版

第6周：2022.8.29~2022.9.4 #

开始时的基础数据： #

体重：56.85kg

结束时的基础数据： #

体重：55.3kg

第6周总结： #

坚持。

执行的原则： #

1· 记录每天吃了什么。
2· 想吃什么吃什么。8小时内吃完所有东西，剩下16小时不进食。
3· 坚持运动。

减肥日记- DAY36 #

2022.8.29

原则1，check.
原则2，未完成。晚上8点吃东西了。
原则3，瑜伽、芭蕾

热量摄入：1136大卡
第1餐：牛奶麦片，煎蛋，鹰嘴豆
第2餐：上汤西洋菜，日式凉拌面
加餐：葡萄，酸奶果昔

减肥日记- DAY37 #

2022.8.30

原则1，check.
原则2，晚上7点才吃完
原则3，未完成

热量摄入：2177大卡
第1餐：彩椒意大利面，紫苏蛋黄酱蘸西兰花，豆浆
第2餐：西葫芦鸡蛋饼，白菜油豆腐，酸奶果昔
加餐：外卖肉夹馍、烤肠、面包，吃的难受死了，想抠出来…

减肥日记- DAY38 #

2022.8.31 今天到爸妈家了~

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未完成

第1餐：路上泡面、面包
第2餐：锅包肉，麻辣豆腐，黄瓜泡菜，米饭

减肥日记- DAY39 #

2022.9.1

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未完成

第1餐：妈妈的包子，糖蒜，小白菜苗，豆浆
第2餐：拌茄子，炒萝卜丝，杂粮饭， 牛奶
加餐：李子，桃

减肥日记- DAY40 #

2022.9.2

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未完成

第1餐：韩式炸酱面，牛奶
第2餐：鲍鱼粥，红豆面包，韭菜炒鸡蛋（家里菜园的韭菜）
加餐：李子，桃

减肥日记- DAY41 #

2022.9.3

原则1，check.
原则2，check.
原则3，瑜伽

第1餐：小白菜豆腐汤，麻花
第2餐：鸡蛋卷，凉拌丝瓜尖，拌萝卜丝，玉米，方便面

减肥日记- DAY42 #

2022.9.4

原则1，check.
原则2，check.
原则3，瑜伽

第1餐：三文鱼黄瓜鸡蛋散寿司，糖蒜，萝卜丝泡菜，豆浆
第2餐：经典总汇披萨+巧克力香蕉披萨双拼，黄瓜泡菜，萝卜丝泡菜，卤味鹰嘴豆

减肥日记- DAY43 #

2022.9.5

原则1，check.
原则2，check.
原则3，玉珠铉瑜伽

第1餐：茴香拌鹰嘴豆，丝瓜汤，韭菜盒子
第2餐：安康鱼汤，红豆薏米粥，煮玉米

减肥日记- DAY44 #

2022.9.6

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：上汤丝瓜尖，三文鱼茶泡饭，凉拌苦瓜
第2餐：烤鸡翅，日式饭团，玉米，牛奶

减肥日记- DAY45 #

2022.9.7

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：饺子
第2餐：夏日凉面，冰花煎饺

减肥日记- DAY46 #

2022.9.8

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：鸡蛋羹，米饭，小菜
第2餐：麻辣豆腐，西兰花，豆包，牛奶

减肥日记- DAY47 #

2022.9.9

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：鸡汤面，小菜
第2餐：锅包肉，酸菜粉，莴笋丝，米饭

减肥日记- DAY48 #

2022.9.10

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：豆芽汤，照烧鸡排饭，米饭
第2餐：乾隆白菜，牛肉海带汤，米饭

减肥日记- DAY49 #

2022.9.11

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：鸡蛋卷，豆包
第2餐：凉拌酱牛肉，辣白菜炒饭

#

减肥日记- DAY50 #

2022.9.12

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动

第1餐：皮蛋豆腐，鸡汤面
第2餐：KFC香辣鸡腿堡

减肥日记- DAY51 #

2022.9.13

原则1，check.
原则2，check.
原则3，未运动