021-减肥日记·第1周 #

发布日期：2022.08.02

总目标： #

1·减重至53Kg
2·拥有紧实的腰腹

第1周目标： #

1·养成记录的习惯。–目标达成
2· 养成16小时不进食的习惯。–目标达成

第1周：2022.7.25~2022.7.31 #

开始时的基础数据 ： #

体重：57.2kg 腰围：78cm 臀围：92cm

结束时的基础数据： #

体重：57.4kg 腰围：78cm 臀围：92cm

做对了什么？ #

· 腰腹运动，让腰围紧实了。
· 16小时断食，养成了不吃夜宵的好习惯。

失败原因？ #

没有计算热量，不知道自己吃了多少，能量缺口没打造出来。

执行的原则： #

1·16+8版轻断食

正常饮食。每天摄入1200-1400千卡。
在8：30-16：30之间（8小时之内），吃完全天的东西。
剩下的16小时，不进食。

2·每餐先喝汁，就餐时长＞20分钟，细嚼慢咽。

3·隔日出汗运动30分钟。

月经结束。
扔掉了正在吃的零食：好丽友派、趣多多饼干。

减肥日记 -DAY1: #

2022年7月25日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，今日未运动。

第1餐：菌汤长寿面，烤青花鱼，梅子凉拌苦瓜，日式烧茄子

加餐：奶咖，水果，水果茶

第2餐：自制披萨双拼（海鲜至尊、巧克力香蕉），胡萝卜，西兰花，水果茶（荔枝、薄荷、青桔、橙子、百香果）

减肥日记 -DAY2: #

2022年7月26日

基础数据：体重：57.2kg 腰围：78cm 臀围：92cm

原则1，check.
原则2，check.
原则3，check. 运动：280大卡

第1餐：老北京鸡肉卷，凉拌苦瓜，胡萝卜，圣女果，奶咖

加餐：水果，水果茶

第2餐：海鲜豆腐羹，烧烤蒜苔，车达芝士肠

减肥日记 -DAY3: #

2022年7月27日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，check. 运动：261卡 芭蕾形体·帕梅拉腹部·瑜伽腰腹

第1餐：自制云吞（酸汤），烤青花鱼佐白萝卜泥，车达芝士肠

加餐：奶咖，水果，桂花乌龙茶

第2餐：鱼籽拌饭，拌干豆腐丝，水果茶

减肥日记 -DAY4: #

2022年7月28日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，今日无运动。步数：18000

第1餐：糖醋根菜，盐水毛豆，杂粮饭，豆浆
加餐：水果
第2餐：三泉冷面：冷面、锅包肉、拌干豆腐皮、拌拉皮

减肥日记 -DAY5: #

2022年7月29日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，今日运动：240大卡 瑜伽晨间唤醒·帕梅拉12分钟腰腹·热汗瑜伽腰腹

第1餐：杂蔬意面、奶咖、盐水毛豆
加餐：水果
第2餐：自制斑斓吐司、三明治、奶咖

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减肥日记 -DAY6: #

2022年7月30日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，今日无运动 。

第1餐：吐司、地瓜干（妈妈手做）、鸡蛋卷、盐水毛豆、豆浆
第2餐：螺蛳粉（蟹棒、肉丸、蘑菇、木耳、豆芽、油麦菜）

减肥日记 -DAY7: #

2022年7月31日

原则1，check.
原则2，check.
原则3，今日运动：273大卡，帕梅拉12分钟腰腹，腰腹热汗瑜伽，芭蕾形体

第1餐：面包、芝麻菜火腿芝士沙拉、豆浆
第2餐：荞麦拌面、烤鸡心、卤味鹰嘴豆、酸奶果昔
加餐：2杯奶咖，奥利奥饼干，水果